본문 바로가기
카테고리 없음

치매 골다공증 탈모 혈관질환까지 예방하는 필수영양소 비타민B군

by 영양갤러리 2023. 7. 9.

수용성 비타민 중 하나인 비타민B는 치매에서 골다공증, 탈모, 혈관질환 등 여러 가지 질병을 예방하는데 도움을 주는 우리 몸에 반드시 필요한 필수 영양소입니다. 수용성 비타민의 경우 몸에 축적되지 않고 배출되는 특성이 있어 주기적이고 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 비타민B는 비타민B1,2,3,5,6,7,9,12 총 8개로 비타민B군 혹은 비타민B 복합체로 불립니다. 비타민B 8가지의 각각의 기능에 대해서 알아보겠습니다.

목차

    기능 및 결필증

    • 비타민 B1(티아민) : 탄수화물의 대사를 조절하며 결핍증으로는 각기병이 있습니다. 모든 세포는 정상적으로 작동하기 위해서 에너지를 필요로 하기 때문에 티아민이 부족할 시, 세포로 이루어진 모든 신체 기관에 영향을 줄 수 있습니다. 추가로 신경 세포와 근육 활동에 필요하며 포도당의 대사과정에서 소비되는 영양소이기도 합니다.

    • 비타민 B2(리보플라빈) : 세포의 호흡과 에너지 생산에 관여하는 영양소로 부족 시 성장 정지, 조기 노화, 탈모증, 구내염, 인후통 등이 발생할 수 있습니다. 간 이상이나 약물 사용의 부작용으로 부족현상이 발생하는 경우가 있습니다.

    • 비타민 B3(니아신) : 지방, 탄수화물, 단백질은 물론 알코올의 이화작용에 관여하며 세포 신호전달과 DNA복구에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 추가로 지방산과 콜레스테롤 합성 같은 동화작용에도 중요한 역할을 합니다. 니아신 부족 시 펠라그라에 걸릴 수 있습니다.

    • 비타민 B5(판토텐산) : 피부와 머리카락을 구성하고 있는 콜라겐을 만드는 필수 물질로 지질을 분해하여 유분기 있는 피부를 방지하기 때문에 건강하고 깨끗한 피부와 머릿결을 위해서 필수로 섭취해야 하는 영양소입니다. 결핍 시 성장정지, 체중감소, 피부염, 신경계 변성, 부신피질 기능 저하와 같은 증상이 발현될 수 있습니다.

    • 비타민 B6(피리독신) : 말초신경장애와 중추신경장애를 예방하는 역할을 하며 결핍 시 피로, 식욕부진, 신경계 이상 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

    • 비타민 B7(비오틴) : 비타민H라는 별칭을 가진 비타민의 일종입니다. 에너지 생산, 신경계, 피부, 모발의 건강에 중요한 영양소입니다.

    • 비타민 B9(엽산) : 태아의 신경과 혈관 발달에 아주 중요한 역할을 하는 영양소로 임산부들이나 임신을 계획하는 경우 권장되는 영양소입니다. 결핍 시 골수에서 DNA가 생성되지 않기 때문에 전구세포가 분열하여 성숙하지 못합니다. 추가로 신경관 형성에 결함이 발생할 수 있습니다.

    • 비타민 B12(코발라민) : 혈관의 독소(호모시스테인)의 수치를 낮춰 신경계와 혈액의 건강에 중요한 역할을 합니다. 추가로 호모시스테인 수치가 높은 경우 치매 발생률이 3~4배까지 증가하기 때문에 결핍 시 치매에 걸릴 확률이 증가할 수 있습니다.

    풍부한 음식

    비타민B는 식품으로 섭취가 가능합니다. 곡류, 콩류, 견과류, 달걀, 생선, 유제품, 푸른 잎채소 등에 풍부합니다. 비타민B를 음식으로 충분히 섭취하는 것이 어려운 경우에는 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

    참고하면 좋은 영상

    <영상 출 : 유튜브 '교육하는 의사! 이동환TV교육하는 의사! 이동환TV'>

    함께 보면 좋은 글

    ▶ 필수영양소 마그네슘편
    ▶ 필수영양소 비타민D편

     

    이렇게 우리 몸에 필수인 비타민B의 각 군별 기능과 결핍증에 대해서 알아보고 비타민B가 풍부한 음식에 대해서 알아보았습니다. 위 내용을 참고하셔서 비타민B의 중요성을 느끼고 반드시 잘 챙겨서 섭취하시기를 바랍니다. 오늘도 저의 글을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다. 항상 건강 잘 챙기시고 행복 가득하시기를 바랍니다.

    반응형