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오메가3 영양제를 꾸준히 섭취해야 하는 이유

by 영양갤러리 2023. 6. 25.

유명한 영국의학저널에 의하면 오메가3 영양제를 꾸준히 먹은 사람들은 심혈관 질환과 그외 모든 질병으로 인한 사망률 연관성을 확인한 결과 모든 질병에 걸려 사망할 위험은 먹지 않은 사람들 대비 13%나 감소했으며 심혈관 질환으로 인한 사망률은 오메가3 영양제를 먹지 않은 사람들 대비하여 7%나 감소했음을 확인했다고 합니다. 오늘은 이렇게 심혈관 질환뿐 아니라 다양한 질병들을 예방하는데 우리몸에 필수적인 오메가3의 효과와 적정 섭취량 및 섭취 시 주의사항에 대해서 알아보겠습니다.

목차

    오메가3 영양제 섭취 효과

    심장 건강 증진 오메가3의 지방산인 EPA DHA는 체내에 흡수되어 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮추며 혈액 응고를 줄여 심장 질환 발병 위험을 감소시키는 효과가 있어 꾸준히 섭취하면 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 염증 감소 일반적으로 만성적인 염증은 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 오메가3에는 염증성 사이토카인의 생성을 감소시키고 염증 반응을 조절하여 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 뇌 발달 오메가3의 지방산 중 DHA는 뇌 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 뇌의 구성 성분 중 상당 부분은 DHA로 이루어져 있기 때문에 충분한 DHA 섭취는 인지 기능 향상과 정신 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 임신 중 및 태아의 뇌 발달에 큰 영향을 미치므로 임산부와 어린이에게 특히 중요한 영양소입니다.

     

    관절 건강 개선 오메가3는 관절 건강을 유지하고 염증성 관절염과 같은 관절 질환을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 관절염 환자들이 오메가3를 복용하면 관절염에 의한 관절 통증은 감소하고 관절 기능이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 우울증 완화 오메가3 지방산은 신경전달물질의 생성과 관련된 뇌 활동 조절에 중요한 역할을 합니다. 이러한 부분으로 인해 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 건강 유지 오메가3의 지방산 중 DHA는 망막의 구성 성분 중 하나로, 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 충분한 DHA 섭취는 노화로 인한 시력 저하 및 망막 변성과 같은 눈 질환을 예방할 수 있습니다.

    섭취시 주의사항

    혈액 응고 방지제, 항혈소판제, 항응고제를 복용하고 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다. 출혈 시 혈액 응고를 저해할 수 있어 출혈성 질환이 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다. 임산부나 어린이는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 복통, 설사, 구토, 어지러움, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있으며 이러한 증상 발현 시 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

    권장 섭취량 및 섭취방법, 영양제 선택가이드

    미국 식품 및 영양 연구소(USDA)에서는 성인 남성과 여성의 오메가3 하루 권장 섭취량은 1,100-1,600mg입니다. 오메가3를 섭취하는 방법은 크게 음식 섭취와 영양제로 섭취하는 것으로 구분되며 구체적인 종류는 다음과 같습니다. 생선(연어, 참치, 고등어, 정어리, 꽁치, 청어, 멸치, 굴, 새우, 게, 랍스터, 조개류, 오징어, 문어), 해초(김, 미역, 다시마, 파래, 톳, 녹차), 견과류(아몬드, 호두, 땅콩, 참깨, 잣, 해바라기씨, 땅콩), 씨앗류(콩, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩, 참깨, 아마씨, 치아씨드, 호박씨, 해바라기씨) 영양제(생체 이용률과 흡수율이 용이한 제품을 선택하는 것, 중금속과 해양 오염 등에 보다 안전한 소형어류를 사용한 제품, 위생적으로 개별 포장된 제품). 오메가3를 권장 섭취량만큼 음식으로 섭취하기 위해서는 위에 제시된 음식을 꽤 많은 양을 섭취해야 하는 어려움이 있습니다. 이러한 부분을 고려하여 매일 영양제로라도 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

    <내돈내산 - 매일 1정씩 먹고있는 내츄럴플러스의 알티지 오메가3 1200>

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    <영상 출처 : 유튜브 교육하는 의사! 이동환TV>

    이렇게 오메가3 효과와 섭취시 주의사항, 적정 섭취량, 섭취방법 등에 대하여 알아보았습니다. 필수 영양소인 오메가3를 꾸준히 섭취하여 다양한 질병 예방은 물론 건강 유지하시기를 바랍니다. 오늘도 저의 글을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다. 항상 건강 잘 챙기시고 행복하시기를 바랍니다😀

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