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아르기닌 나무 위키 내용 포함 아르기닌 먹으면 안 좋은 사람

by 영양갤러리 2023. 7. 16.

많은 남성분들이 아르기닌이 남자에게 좋다는 이유로 많이 섭취하고 있습니다. 아르기닌을 먹으면 무조건 좋을까요? 오늘은 아르기닌 나무 위키 등재된 내용을 포함하여 아르기닌의 효능아르기닌을 먹으면 안 좋은 사람은 어떤 사람인지에 대해서 아르기닌의 모든 것을 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌 나무 위키

목차

    아르기닌 관련 나무 위키 주요 내용

    아르기닌은 아미노산 중 하나로 아르지닌, 알기닌이라고 하며 이름이 비슷한 알긴산과는 전혀 관련이 없습니다. 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 필요한 필수적인 아미노산입니다. 아르기닌은 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만드는데 쓰이며 일산화질소의 경우 혈관을 확장하는 작용을 하기 때문에 고혈압 및 협심증의 치료에 쓰입니다.
    일반적으로 아르기닌은 다른 아미노산과의 흡수 경쟁에서 후순위 이기 때문에 다른 음식이나 영양제와 먹기 보다는 공복상태에서 함께 먹는 것이 좋습니다. 여기서 공복 섭취 시 과량 섭취하면 설사를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 염기성 물질이기 때문에 위장 보호를 위해서 물과 함께 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 과잉 섭취 시 리신과 밸런스가 무너질 수 있어 구내염과 같은 몸의 염증 반응을 유발할 수 있습니다.


    아르기닌의 효능

    다이어트 효과

    다이어트를 할 때 단순이 체중을 줄이는 것이 아닌 체지방량을 줄이고 근육량은 유지 혹은 증가하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체지방량이 과다하면 건강에 좋지 않으며, 근육량이 적으면 기초대사량이 낮아져 체중 감량이 어려워집니다. 아르기닌은 지방 연소 및 근육량 향상에 도움이 되는 성분으로 체내에서 산화질소를 생성하는데, 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 개선하고, 근육의 성장을 촉진합니다. 또한, 아르기닌은 미토콘드리아의 생합성을 촉진하여 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다.
    2010년 Springer에서 발표한 연구에 따르면, 아르기닌 보충제는 지방량 감소, 근육량의 증가, 신진대사의 향상에 효과적인 것으로 나타났습니다. 따라서 다이어트를 하는 분들에게 아르기닌 보충제는 도움이 될 수 있습니다. 다만, 아르기닌 보충제는 과다 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서 하루 권장량을 지켜서 복용하는 것이 좋습니다.

    운동 능력 향상

    아르기닌은 운동을 할 때 혈관을 확장하고 혈액의 흐름을 개선하여 피로감 감소, 근육 회복 촉진, 운동 능력 향상 등의 효과가 있습니다. 그러나 아르기닌은 다른 필수 아미노산에 비해 섭취 효율이 떨어집니다. 따라서 아르기닌과 시너지를 낼 수 있는 L-아스파트산을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. L-아스파트산은 아르기닌의 체내 합성에 관여하여 아르기닌의 흡수와 이용률을 높일 수 있습니다.
    2005년 Journal of Sports Science and Medicine에 발표된 연구에 따르면, 최대 운동을 할 때 L-아르지닌과 L-아스파트산을 함께 섭취하면 지방 산화가 증가하고, 혈중 젖산 수치, 산소 소비량, 관련 심박수 및 호흡이 감소합니다. 이는 최대하 능력 및 운동지속능력의 증진에 도움이 됨을 의미합니다. 따라서 아르기닌과 L-아스파트산은 운동 능력 향상을 위해 함께 섭취할 수 있는 좋은 보조제입니다. 그러나 섭취량은 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

     

    간 영양제를 먹어야 하는 이유와 영양제 많이 먹으면 간에 미치는 영향

    피로는 간 때문이야 라는 말이 있을 정도로 간이 좋지 않으면 우리 몸은 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나인 간의 건강을 위해서 적절한 영양 섭취가 중요

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    혈당·중성지방·콜레스테롤 감소

    건강검진 결과, 혈당·중성지방·콜레스테롤이 높다면 대사성 질환의 위험이 높습니다. 여기서 대사성 질환이란 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등을 포함하는 질환군으로 방치하면 심장병, 뇌졸중, 암 등과 같은 심각한 질환의 원인이 될 수 있습니다.
    2017년 F1000Research에 발표된 연구에 따르면, 건강한 성인이 L-아르지닌 보충제를 매일 복용할 경우 혈당·중성지방·콜레스테롤 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났고 HDL(고밀도 지단백 콜레스테롤, 일반적으로 운동을 많이 하면 수치가 올라감)의 수치는 증가했습니다. 여기서 HDL은 콜레스테롤을 혈관 밖으로 배출하는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤입니다. HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 낮다고 이해하셔도 되겠습니다. 따라서 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높거나 심혈관 질환의 위험이 있는 분들에게 L-아르지닌 보충제를 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다.

     

    오메가3 영양제를 꾸준히 섭취해야 하는 이유

    유명한 영국의학저널에 의하면 오메가3 영양제를 꾸준히 먹은 사람들은 심혈관 질환과 그외 모든 질병으로 인한 사망률 연관성을 확인한 결과 모든 질병에 걸려 사망할 위험은 먹지 않은 사람

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    아르기닌 먹으면 안 좋은 사람

    결론부터 말씀드리면 암 환자의 경우 아르기닌을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아르기닌이 활력에 좋다는 이유로 활력이 떨어진 암 환자의 경우 실수로 섭취하기 쉽습니다. 암 환자나 항암 치료를 받는 중인 경우 아르기닌을 섭취하면 안 됩니다. 그 이유는 mTOR(mechanistic Target of Rapamycin) 단백질 때문인데요. mTOR 단백질은 동화작용을 통해 단백질과 지방을 합성하고 근육 합성 등을 하는 물질인데요. 이러한 동화작용을 하는 가운데 염증 조절이 잘 되지 않으며 암을 유발할 수 있는 가능성이 높아진다고 알려져 있습니다.


    위에서 알알본 내용을 종합하면 아르기닌은 운동선수에게 인기 있는 성분이지만, 평범한 사람들에게도 충분히 시도해 볼 가치가 있습니다. 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액의 흐름을 개선하는 효과가 있어, 운동 능력 향상, 면역력 증강, 피로 회복, 심혈관 질환 예방 등에 도움이 됩니다. 그러나 아르기닌은 과다 섭취 시 설사나 저혈압 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 처음부터 6,000mg 이상의 초고함량을 드시는 것은 권하지 않으며, 하루 권장량을 지켜 섭취하시기 바랍니다.
    또한, 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮습니다. 따라서 아르기닌의 흡수율을 높이기 위해 L-아스파트산과 같이 시너지를 낼 수 있는 성분을 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 아르기닌은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 성분이지만, 과다 섭취시 부작용이 나타날 수 있으므로 부작용 발생 시 섭취를 중단하시기를 바랍니다.
    오늘도 저의 글을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다. 항상 건강 잘 챙기시고 건강하고 행복한 하루하루를 만들어 가시기를 바랍니다.

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